有在關注減脂瘦身的小夥伴都知道ＴＬＣ有個熱門節目《沉重人生》（My 600-lb Life）由納醫師協助病態性肥胖者找回他們的生活主控權。一般大眾可能會誤解他們「故意」將自己的體重超過標準太多，導致身體逼不得已需要執行手術。但我們還是可以透過他們的故事學習到維持理想體重的秘密，掌握自己的體重秘密。
減肥的心路歷程
在《沉重人生》節目中最勵志成功減重的成員叫賈斯汀，他很高興自己能繼續鼓舞其他需要努力減肥減脂的大家，首先納醫師強調必須在兩個月內看到體重減掉至少４０公斤以上，才認可你對減重的努力與決心，不然會否決手術執行。賈斯汀在短短的兩個內只吃納醫師規定的飲食菜單及食物，避免復胖狀況出現。
減肥瘦身第一招：嚴格的飲食控制熱量及運動習慣
納醫師強調病態性肥胖容易導致心肌梗塞及多重器官衰竭，並且盡可能減少在手術過程中的危險性。強制的需要病患在兩個月內進食１２００大卡高蛋白低碳水飲食控制，保持每天中強度運動以利減重過程中達到理想目標。
賈斯汀說明很多人會以為沒吃甚麼東西，其實實際上等他回過身已經超多每餐可以吃的熱量。菜單上建議不應該出現太多的精緻澱粉，像是義大利麵、披薩等食物，大部分的時間我都是跟爸爸一起吃自己煮的花椰菜、燕麥粥等食物，每餐裝在一個碗中吃完就結束。後續納醫生怕我切除贅皮手術過後瘦身至９０公斤以下時，希望我增加運動量加強代謝，並更換新的飲食菜單，漸漸往維持健康的體重為目標。
減重瘦身第二招：遠離容易取得垃圾食物或不健康的環境
賈斯汀在未下定決心前容易受到外送食物的吸引及方便性，三餐都是披薩、炸雞、甜點、濃湯等高熱量食物，有時一餐甚至破千卡都是有可能的，久而久至胃部體積當然會被撐大。因此減重減脂過程我盡量會自己動手做餐食，如果廚藝不是太好會以健康的微波食品為主。
因台灣的小吃夜市飲食盛行，同時宗教每個月可能有多餘的零食或垃圾食物購買，需要遠離這些容易取的食物的地方才可以堅持下去。可以從減少被便宜價格所誘惑，如買一送一、買大送小、買第二件打５折等開始。並在休閒時間增加運動習慣，盡量減少零食及手搖飲眾多路過的路途。
減重瘦身第三招：家人的情感支持及心理輔助治療
賈斯汀表示他很清楚知道媽媽的責難容易引起他的情緒壓力及暴飲暴食的契機，他很感謝有爸爸在這段過程中的陪伴與支持才能繼續完成在德州減重的冒險體驗。目前我還是無法跟媽媽達到一個有效的溝通模式，但有心理輔助治療的陪伴更能讓我面對這一切。
通常病態性肥胖伴隨著心理情緒上的壓力，在節目上最常被提及童年陰影創傷、家人之間無法陪伴照顧、身旁的家人無法穩住一起健康立場等。雖然減脂過程大部分是需要靠自己堅持努力，若在關係中多一份關懷適不是能讓孤獨少一點或減脂減重堅持多一點呢?尤其現代人使用社交軟件更加強焦慮外貌，追求不切實際的身材或理想五官，但若是用於紀錄實際上的減脂生活可以增加相同目標的族群增加自身的信心。
《沉重人生》帶給我一系列病態性肥胖者的減重過程，強調了嚴格飲食控制、遠離垃圾食品和情感支持的重要性。這些經驗告訴我們，維持理想體重需要多方面的努力和堅持，不僅是飲食和運動，更需要心理和情感上的支持。透過學習他們的故事，我們可以找到適合自己的健康生活方式，實現減脂瘦身的目標。
