Rosé的低脂早餐推薦食譜:無糖希臘優格、燕麥片、水果及蜂蜜
- 燕麥片選擇粗纖維燕麥，有助降低膽固醇，對想排毒及減肥的女孩是一項好選擇。
- 水果含有豐富的維他命及礦物質，加入至早餐的配料幫助排便排毒；也可以選擇葡萄乾、香蕉乾、蔬果棒也是方便攜帶的選擇。
- 蜂蜜提供甜味的同時有降血壓、抗氧化、滋陰養顏功效，適當的添加並不會造成身體負擔。
- 無糖希臘優格是牛奶發酵的剩餘物，比牛奶的脂肪及熱量更低，無乳糖鈣質幫助營養素吸收。
Rosé的瘦身小習慣
一、隨時縮小腹鍛鍊核心
Rosé走路坐下時不忘記縮小腹，提醒自己縮小腹挺直腰身，運用腹部核心力量就能養成平坦的小腹。
二、只吃原型食物
Rosé表示自己是不吃油炸物跟加工食品，即使當天沒運動也不會有體重失控的狀況。
三、少量多餐，只吃八分飽
Rosé表示雖然公司有規定飲食，但團員都沒有在節食，她個人喜歡每天吃3至4餐，只要感到飽足感就不會有暴飲暴食的機會。
四、跳舞燃脂
在所有運動中跳舞是占最大的時間，尤其是宣傳期或是上台表演前彩排，可持續練跳好幾小時。
五、空中瑜珈、皮拉提斯
Rosé在所有運動中最喜歡空中瑜珈跟皮拉提斯，可鍛鍊出漂亮腹肌，每兩天至少有運動一次。此外，她喜歡運用瑜伽球做核心、側腰線條鍛鍊。
六、大量喝水
水分提高整體的身體代謝率，Rosé在進食中也不忘記飲水來調節進食的速度，自己私底下也不愛喝飲料。
Jisoo自身的三餐飲食內容
早餐：2－3顆蘋果
午餐：青木瓜沙拉、調味雞胸肉
下午點心：蘋果、奇異果
晚餐：調味雞胸肉、韓式拌飯（醬料、油減半）
Jisoo的瘦身小習慣
一、三餐正常吃
Jisoo秉持著吃多少動多少的習慣，不會特別節食或是讓自己挨餓，一日會吃足三餐甚至還會吃宵夜。之前節目上表示羨慕其他團員有嬰兒肥，有時會在半夜吃拉麵隔天臉有點水腫，才不會看起來臉頰特別凹陷。
二、喜歡吃水果及沙拉
Jisoo平常最愛吃的就是水果為主，味道爽甜帶酸，除了直接吃之外，也很喜歡配著沙拉一起吃。
三、控制進食份量及多喝水
Jisoo表示雖然每天都有跳舞的訓練，但相對於其他團員屬於易胖體質，為了維持身材會控制每餐進食的份量，並盡量不挑食每種食物至少都有吃一口。另外，如果沒有特殊行程或練舞的當日，會早餐吃一顆蘋果，晚上吃莓果類、蘋果或其他種水果，增加飽足感減少熱量的吸收。進食不忘記多喝水增加代謝率。
四、喜歡吃辣
Jisoo之前上美食節目說明自己喜歡吃辣，辣椒中的「辣椒素」成分具有分解體脂肪的效果，能促進腎上腺素，加速身體新陳代謝，繼而達到減肥消脂的效果。
五、留意體重變化
Jisoo表示她非常喜歡吃零食，可以從中午吃到晚餐前，再繼續吃晚餐。但因她時刻留意自己的體重變化，到她嚇一跳的程度時，會及時的飲食控制跟多運動來代謝掉。
六、養成空中瑜珈及皮拉提斯的習慣
Jisoo為了在巡迴演出能展現完美體態，每天都很努力運動，利用普拉提核心床（Pilates Reformer）在鍛煉手臂、核心肌肉和緊實雙腿線條，能有助增強和伸展腹部和腿部肌肉，以及改善下半身水腫情況。此外，除了每天規律的跳舞訓練外，有時會跟Jennie一起去上空中瑜珈的課，努力做好運動維持體態。
Jennie的瘦身小習慣
一、活動飲食期間不加鹽
Jennie在活動期間強調幾乎不吃重口味食物，為了避免水腫，甚至會更加避免額外加鹽。如果要增加風味，會添加胡椒或醋。但提醒並非指低鈉飲食，在沒有任何疾病的狀況下，建議每天攝取至少2000毫克的鈉維持身體機能。
二、每餐吃蔬果到五分飽
Jennie每餐都會先吃蔬菜和水果，吃到五分飽後再吃蛋白質及澱粉，不僅會增加飽足感控制份量外，可避免血糖大幅波動造成脂肪累積。
三、甜食只在中午吃
Jennie想犒賞自己時，甜食只在中午吃，但強調吃之前會吃沙拉或其他蔬果增加飽足感，才不會暴飲暴食一下子吃太多。甚至嘴饞時會選擇吃燕麥粥，不僅可以去水腫，含有的膳食纖維及低升糖指數GI，飲食控制更方便。
四、隨身攜帶瑜珈環
Jennie在影片中分享自己攜帶瑜珈環，幫助自己按摩緩解肩頸或臀部的痠痛，改善虎背熊腰的問題。
五、喜愛皮拉提斯和空中瑜珈
Jennie每天練舞時間在3至4小時，有時候新歌活動前會練到6小時。私底下喜歡皮拉提斯和空中瑜珈，拉長肌肉線條跟強化身體核心，對身材雕塑更有效果。
Lisa的瘦身小習慣
一、不會節食吃多少動多少
因每天練舞至少3-4小時，演唱會前甚至會花6-7小時，在運動量大的情況下不會特別節食，吃多少動多少，這樣絕對不會胖。
二、少量多餐
Lisa強調避免暴飲暴食，最好的方式就是少量多餐進食，才不會把胃一次撐大，並且要多吃蔬菜水果和蛋白質才會瘦的勻稱又健康。
三、吃原型食物、熱量高的食物跟大家分享
Lisa大多以原型食物為主食，尤其是酪梨更是Lisa的最愛，富含人體所需的油脂。熱量高的湯品、炸物會是跟其他團員們一起分享，每餐的份量不會容易過量
四、喜歡運動，尤其是直立板單槳衝浪
Lisa除了練舞之外，也喜歡直立板單槳衝浪，結合衝浪與傳統手划槳板的水上運動，能核心肌群的力量，也能讓身體曲線變得更緊緻。
營養師整理出的減肥大重點
- 不節食均衡飲食：即使是運動量大的狀況下攝取的熱量不應低於基礎代謝率，避免減脂瘦身減到的不是脂肪。
- 只吃原型食物：大部分的原型食物的營養密度比加工製品更高，同時熱量密度低有利於減脂瘦身。
- 嘴饞選膳食纖維高的燕麥或蔬果：膳食纖維高的食物，包含燕麥、蔬菜水果或其他全榖根莖類，除了增加飽足感，還可以維持腸胃健康。
- 控制飲食份量：每餐的飲食份量控制是每個減脂瘦身必修的課程，不論是用甚麼減肥方式皆是。
- 培養運動習慣：除了平常練舞的有氧運動，每位團員皆分享空中瑜珈及皮拉提斯等肌力訓練，鍛鍊核心力量，建議運動可以有氧及肌力訓練交替，減脂瘦身過程更順利。
要依照Blackpink的減脂飲食控制菜單的大原則掌握住，即使是懶人也能輕鬆上手。飲食、運動及睡眠品質三者皆是減脂必須掌握的項目，這些方法不僅能幫助你一輩子保持身材，更能讓你在新的一年中加強建立更加健康的生活方式。
